Elalvás előtt csökken a test hőmérséklete, a hűvös, de nem teljesen hideg szoba pedig elősegíti a nyugodt éjszakát, írja a Health Line. A lap cikke szerint a témában készült kutatások alapján kijelenthető, hogy 15.5 Celsius-fok és 18.3 Celsius-fok között optimális az éjjeli alvás. Az indoklás szerint a test hőmérséklete a nap 24 órája alatt változik. Az alvás idején elkezdjük leadni a hőt, és ez folytatódik egészen hajnalig, amikor a testhőmérséklet eléri legalacsonyabb pontját.

Azt is írják: amikor éjszaka csökkenő pályára áll a testhőmérséklet, akkor először a kezeink és a lábaink válnak melegebbé. Ennek oka, hogy a test a végtagokon keresztül „adja le” a hőt elsősorban.

Mindezek miatt, ha túl meleg vagy túl hideg van abban a szobában, ahol alszunk, akkor az alvási zavart is okozhat.

A csecsemőknél némileg más a helyzet, esetükben érdemes 1-2 fokot emelni a lakás hőmérsékletét 16-20 Celsius-fokra, olvasható az egészségügyi szaklapban. Az idősebb korosztálynál pedig ennél is melegebb, 20-25 Celsius-fokos hőmérséklet az ideális az alváshoz, teszik hozzá.

És hogy mikor kellene ágyba kerülnünk a nap végén? Arra is megvan a tudomány válasza. A European Heart Journal – Digital Health című tudományos lapban megjelent vizsgálat során a megfigyelt átlagosan 5,7 év alatt 3172 embernél jelentkezett szív- és érrendszeri betegség. Ez a résztvevők 3,6 százaléka. A legritkábban azoknál léptek fel ilyen betegségek, akik rendszeresen este 10 és 11 óra között fekszenek le aludni. Annál, aki este 11 és éjfél között kerül ágyba, 12 százalékkal nő meg a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, a csak éjféltől kezdődő alvás viszont már 25 százalékkal növeli meg– állapították meg a kutatók.

Ugyanakkor annál is 24 százalékkal növekszik meg az ilyen jellegű betegségek rizikója, aki már este 10 óra előtt lefekszik. A nőknél jóval nagyobb mértékben jelentkezett a kései lefekvés negatív hatása, mint a férfiaknál.